imparare a Stand Up Paddle (Guida per principianti)
Chiunque sia stato in un lago negli ultimi anni lo saprà. Le persone che stanno in piedi sulle loro tavole sull’acqua e si muovono con una pagaia. Ma è uno sport? E se sì, è un buon allenamento? Come funziona? Non e’ davvero traballante? Se vi state chiedendo come potete essere cool come questi paddlers, rimanete sintonizzati e leggete le nostre risposte a tutte queste domande.
Quello che questi pagaiai hanno sulle loro tavole non è magia. Si chiama Sport Stand Up Paddling o SUP in breve. Qui troverete istruzioni dettagliate con tutto ciò che un principiante deve sapere su SUP.
Vi spieghiamo come scegliere la tavola SUP giusta, quali vestiti sono appropriati, dove andare a stare in piedi per la pagaiata e diamo consigli pratici per il primo SUP tour.
Questa guida è suddivisa in quattro capitoli:
Parte 1: Perché Stand Up Paddling a tutti?
Parte 2: La scheda SUP perfetta
Parte 3: Apparecchiature per il Stand Up Paddling
Parte 4: Andiamo al primo tour
Saliamo in macchina.
Parte 1: Perché Stand Up Paddling a tutti?
Stand Up Paddling non è molto popolare solo tra gli amici degli sport acquatici. Negli ultimi anni si è potuto osservare come la SUP sia piaciuta a sempre più persone. Le ragioni sono molteplici:
Natura pura
E’ fantastico stare in piedi sull’acqua. Intorno a te solo le onde che schizzano. La vista della riva sembra da una barca che si ha tutto per se stessi. Molti tipi di tavole sono adatti per laghi, fiumi, canali e persino oceani (più avanti). Di conseguenza, non ci sono quasi nessun limite allo spirito avventuroso.
Formazione eccellente
Stand Up Paddling è un allenamento impegnativo per tutto il corpo. Le braccia e le spalle sono le più rinforzate. I continui movimenti fini ed equilibranti e i continui giri costanti assicurano che anche i muscoli addominali e profondi siano allenati. Coloro che fanno regolarmente Stand Up Paddling noteranno presto miglioramenti nella tensione corporea.
Ciò che è particolarmente importante nella SUP è che le articolazioni e i legamenti vengono risparmiati con la giusta tecnica di imbottitura (per saperne di più in seguito).
Si diverte anche in gruppo
Stand Up Paddling è uno sport che può essere esteso a piacimento. Le gare con e contro altri paddlers sono il più possibile come numerosi e divertenti giochi sull’acqua. SUP Polo è disponibile così come SUP Frisbee, una variante di Ultimate Frisbee su una tavola per bambini in piedi.
Altri appassionati di sport acquatici come kayak e canoa o nuotatori non sono esclusi, ma sono invitati a partecipare al divertimento nel rispetto della sicurezza di tutti i partecipanti.
C’è qualcosa per tutti
Alcune persone fanno tour più lunghi con le loro schede SUP. Altri fanno yoga sulle loro tavole SUP. Altri ancora vanno con i cani nel tour della SUP. Esistono già concorsi organizzati per la Stand Up Paddling. Ci sono molte altre cose che le persone fanno con il loro Stand Up Paddling Board.
Chi non vorrebbe esplorare l’Alster ad Amburgo con la SUP o cavalcare le onde? Altre persone mettono un congelatore sul bordo, tirano fuori le canne da pesca e usano il bordo per la prossima battuta di pesca.
Parte 2: La scheda SUP perfetta
Se state partendo per il vostro primo tour, dovreste farlo con la giusta tavola SUP. Con la crescente popolarità di Stand Up Paddling, il numero di prodotti disponibili si è moltiplicato.
È difficile per i principianti navigare attraverso la giungla di diversi modelli. Le numerose caratteristiche e caratteristiche delle singole tavole sembrano inizialmente intimidire. Per questo motivo vogliamo aiutarvi a trovare una tavola per i primi tour.
La tavola SUP perfetta per i principianti dovrebbe essere leggermente più larga per fornire maggiore stabilità. La maggior parte dei canoisti sviluppa un buon senso di mantenere l’equilibrio sulla tavola in pochi minuti fino ad un massimo di un’ora.
La classe di bordo degli all-rounders è quindi la scelta migliore per i principianti. Il tipico pannello Allround misura 320 cm x 80 cm con uno spessore di 15 cm. L’elevata galleggiabilità della tavola assicura un supporto sicuro, in modo che i primi tentativi siano più facili.
La classe Allround è letteralmente sinonimo di versatilità. Le tavole di questa classe sono adatte per tour, giri rilassati sul lago, gite in famiglia e, in misura limitata, anche per il SUP yoga e il surf.
In un articolo a parte abbiamo elencato una serie di eccellenti tavole SUP per principianti. La maggior parte di loro sono tavole complete per principianti.
Parte 3: Apparecchiature per il Stand Up Paddling
La scheda SUP è importante, ma anche il resto delle apparecchiature svolge un ruolo centrale. Stand Up Paddling è meno fissato sul materiale rispetto ad altri sport acquatici come il windsurf.
Nella gamma principiante e avanzata, poco valore è dato alle composizioni dei materiali o alle specifiche di peso precise al grammo nella SUP. La disponibilità degli accessori giusti è molto più importante.
L’equipaggiamento di serie assoluto per la pagaiata in piedi comprende una pagaia, un guinzaglio, una pompa ad aria e abbigliamento adeguato.
Altri accessori rientrano nella categoria sicurezza (giubbotto di salvataggio, tubo residuo, ecc.) o trasporto di attrezzature (zaino SUP, drybag, custodie impermeabili per telefoni cellulari, borse per paddle e board bag, ecc.) o gli accessori consentono nuovi utilizzi della tavola SUP (ancoraggi, sedili per kayak, congelatori, motori, ecc.)
La gamma di accessori SUP disponibili è ampia. Per i primi tour è sufficiente l’equipaggiamento standard composto da pagaia, guinzaglio, pompa ad aria e abbigliamento adeguato.
Pagaia
Quando si sceglie una racchetta SUP, occorre considerare la lunghezza, il tipo e il materiale della racchetta. Per i principianti, l’area della pala non è importante.
La lunghezza ideale della pagaia può essere determinata con un semplice trucco. Pertanto, la paletta è posizionata in posizione verticale davanti ai piedi. La pagaia dovrebbe essere così lunga che quando si mette una palla della mano sul manico, il braccio è teso verso l’alto, ma la postura non è scomoda.
Niente pagaia nelle vicinanze? Allora anche questa piccola stima andrà bene. Basta aggiungere 20 cm alla tua taglia corporea e usare queste informazioni per trovare la pagaia giusta.
Coloro che hanno potuto stimare solo la lunghezza della pagaia necessaria dovrebbero prestare particolare attenzione al tipo di pagaia. Da un lato ci sono delle palette regolabili in altezza e dall’altro delle palette fisse. Le pale fisse sono un’asta semplice e rigida.
Le palette regolabili in altezza sono composte da diversi elementi. Spesso si tratta di modelli in tre parti in cui una parte dell’albero può essere spinta in un’altra. Esistono diversi sistemi di fissaggio delle palette, che consentono di regolare la lunghezza delle palette senza gradini o a gradini.
Il trasporto di pale in più parti è meno dispendioso in termini di tempo. Quasi tutte le palette regolabili in altezza possono essere smontate nei loro singoli componenti e riposte in una borsa da trasporto insieme alla tavola.
Un aspetto critico delle pale regolabili in altezza è la perdita di forza alle giunzioni. Questo è importante nel settore professionale, ma non per i principianti che stanno per iniziare il loro primo tour.
I principianti SUP dovrebbero sicuramente raggiungere le pale Vario regolabili in altezza, in quanto in questo caso la lunghezza delle pale può essere regolata in modo flessibile e, se necessario, corretta. Il prezzo più basso delle schede SUP e il trasporto semplice parlano anche per i modelli regolabili in altezza.
Il materiale non gioca un ruolo così importante. Le pale in carbonio leggero sono popolari anche per la pagaia stand-up paddling. Tuttavia, i principianti dovrebbero scegliere modelli in alluminio o plastica. Il prezzo elevato e la sensibilità del carbonio rendono le pale in carbonio (o miscele di carbonio) inadatte ai principianti.
Il peso di una buona pagaia per la partenza dovrebbe essere inferiore a un chilogrammo. E’ sempre meglio leggere la recensione di un cliente. I primi modelli in alluminio non erano galleggianti, il che può rapidamente diventare molto fastidioso.
Una pagaia per non nuotatori può ancora essere acquistata, ma è necessario esserne consapevoli in anticipo.
Guinzaglio
Il guinzaglio è una linea di tenuta che è attaccata alla scheda SUP e al corpo del paddler. Di solito si avvolge un cappio attorno alla caviglia o al polpaccio. Su molte tavole c’è un ulteriore occhiello a poppa o a prua della tavola per attaccare la cima.
La linea di tenuta serve ad evitare che la tavola possa nuotare via se si cade (involontariamente) in acqua. Con la corrente, il vento e le onde, una scheda SUP non presidiata può accumulare velocità elevate che rendono difficile recuperare il ritardo.
Il guinzaglio è quindi un’importante misura di sicurezza in acqua e non solo una caratteristica di comfort. Per nuotatori esperti ed inesperti, un guinzaglio SUP è obbligatorio per la Stand Up Paddling.
L’unica eccezione sono i corsi d’acqua. Indossare una Leah è in pericolo di vita. In alternativa, in queste acque si indossano modelli con grilletti di emergenza, che si aprono automaticamente quando la pressione è troppo alta, o cinture con grilletti facilmente raggiungibili.
Quando si sceglie un contratto di locazione si dovrebbe prestare attenzione alla parola chiave “arrotolato”. I guinzagli arrotolati sono linee di tenuta arricciate che si estendono solo fino alla loro lunghezza massima quando si cade in acqua.
Questo ha il vantaggio che non si impigliano su rocce o piante sott’acqua e possono quindi diventare essi stessi un pericolo.
Pompa ad aria
La fornitura della scheda SUP comprende una pompa ad aria. Il gonfiaggio di una tavola SUP richiede da 5 a 10 minuti a seconda del volume della tavola. Le pompe a doppia azione forniscono una maggiore velocità di pompaggio.
A differenza delle pompe pneumatiche convenzionali, le pompe a doppia azione spingono l’aria nella tavola sia quando si spinge verso il basso che quando si tira verso l’alto. Il carico durante il pompaggio della SUP è leggermente superiore, ma l’intero processo è molto più veloce.
La procedura più efficiente è quella di pompare il primo pezzo (fino a circa 8 – 10 PSI) in modalità a doppia corsa e poi passare alla modalità a corsa singola per il resto.
Abbigliamento
Stand Up Paddling è uno sport all’aria aperta. L’abbigliamento giusto per gli sport acquatici dipende dalla temperatura dell’aria e dell’acqua.
A seconda del periodo dell’anno, forniamo qui una lista di vestiti adatti per poter andare in tour adeguatamente vestiti. Corretto significa in questo caso che non sei né troppo freddo né troppo caldo o che la tua libertà di movimento è limitata.
Il maggior numero di pagaiate si svolge in estate. Bikini o pantaloncini da bagno sono perfettamente sufficienti. Nei tour più lunghi, tuttavia, non solo i bambini dovrebbero applicare una protezione solare con un elevato fattore di protezione solare. La luce del sole sull’acqua è molto forte. Oltre alla crema solare, un berretto da baseball o una maglietta offrono anche una buona protezione solare. Inoltre, si consiglia di indossare occhiali da sole con corda.
Per le escursioni in autunno o in primavera si consiglia di indossare abbigliamento sportivo leggero o, se non è così sportivo, una tuta in neoprene sottile (massimo 3 mm). Soprattutto in primavera le temperature dell’acqua possono essere molto basse, cosicché i piedi diventano punti nevralgici. Si raccomandano calze SUP o scarpe sottili in neoprene.
Ma i più duri osano anche d’inverno sulla Stand Up Paddling Board. L’abbigliamento deve essere costruito secondo il principio della cipolla. Diversi strati sono obbligatori. Indossare una tuta in neoprene è essenziale. Le scarpe in neoprene con suola spessa fino a 7 mm sono importanti quanto l’uso di guanti e berretto.
Parte 4: Andiamo a fare il primo tour
Dovresti andarci piano durante il primo giro. Cercate un fiume o un’acqua in cui potete stare in piedi. Spingere la scheda in acqua fino a quando non si è circa hip-profondità nell’acqua. Ora salite prima sulla tavola con le ginocchia al centro.
Cambiate la vostra posizione fino a quando non vi sentite a vostro agio con la postura. Non appena avete stabilito il vostro equilibrio, è il momento di alzarsi. Premere le braccia verso l’alto e raddrizzare lentamente verso l’alto.
Ora la racchetta entra in gioco. La corretta tecnica di pagaia per Stand Up Paddling è essenziale per progredire rapidamente e non per dislocare la schiena.
La posizione di partenza è un cavalletto largo anche con i piedi paralleli alla parte anteriore. Anche il corpo è allineato alla parte anteriore.
La racchetta è tenuta in entrambe le mani. Quando si pagaia, una mano è sempre nella parte inferiore dell’albero, mentre l’altra mano tiene l’impugnatura.
- Quando si pagaia a destra, la mano destra è nella parte inferiore dell’albero e la mano sinistra tiene l’impugnatura.
- Se si pagaia a sinistra, la mano sinistra deve essere alla base dell’albero e la mano destra all’impugnatura.
Quando si colpisce la paletta, il braccio superiore esercita la massima pressione. Il braccio con la mano sull’albero viene chiamato braccio di tiro e guida solo la paletta. La forza proviene dal braccio superiore (il cosiddetto braccio di pressione).
La corsa della paletta funziona come segue:
- Immergere la racchetta il più possibile in avanti di un punto.
- Tirare la pagaia verso di voi fino a quando non è all’altezza dei vostri piedi.
- Estrarre la paletta dall’acqua e ripetere il processo.
A seconda della tecnica di pagaia e del lato pagaia, il Stand Up Paddling Board guida a sinistra o a destra. Il modo più semplice per influenzare la direzione di marcia è quello di pagaia su un lato.
Se si vuole andare a destra, si dovrebbe pagaia sul lato destro e la tavola si inclinerà lentamente verso destra. Se vuoi fare una svolta a sinistra, devi pagaiare sul lato sinistro.
Con tecniche di pagaia avanzate si può ottenere un cambio di direzione senza cambiare il lato pagaia.
Il lato della lama della pala utilizzata per la pagaia è alquanto poco intuitivo. Molte pale hanno una lama inclinata. Quando si pagaia, tuttavia, il lato in pendenza deve essere rivolto verso l’esterno. La pagaia non è una pagaia con la quale si ottiene quanta più acqua possibile, ma costruita ottimizzata in base alle linee di scorrimento dell’acqua.
E’ stata una lunga strada. Dall’attrezzatura alla tecnica di pagaiata. Quindi il primo tour sarà un tour sicuro!
Ci auguriamo che vi divertirete molto con il primo tour e, naturalmente, che i primi momenti di successo appariranno presto.
