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Cómo hacer que la paleta se levante: La guía definitiva

Cualquiera que haya estado en un lago en los últimos años los conocerá. La gente que está de pie sobre sus tablas en el agua y se mueve con un remo. ¿Pero es eso un deporte? Y si es así, ¿es un buen entrenamiento? ¿Cómo funciona? ¿No está totalmente tambaleante? Si te preguntas cómo puedes ser tan genial como estos remeros, sigue adelante y lee nuestras respuestas a todas estas preguntas.

Lo que esos palistas tienen en sus tablas no es magia. Se llama Stand Up Paddling o SUP para abreviar. Aquí encontrará un manual detallado con todo lo que un principiante necesita saber sobre el SUP.

Explicamos cómo elegir la tabla de SUP adecuada, qué ropa es apropiada, dónde ir a remar de pie y damos consejos prácticos para tu primer tour de SUP.

Esta guía viene en cuatro capítulos:

Parte 1: ¿Por qué se levanta remando?

Parte 2: El perfecto tablero de SUP

Parte 3: El equipo para Remar de pie

Parte 4: Vamos a la primera gira

Entremos en el coche ahora mismo.

Parte 1: ¿Por qué se levanta remando?

Stand Up Paddling no sólo es popular entre los aficionados a los deportes acuáticos. En los últimos años se pudo ver cómo cada vez más gente disfrutaba del SUP. Hay muchas razones para esto:

Naturaleza pura

Se siente genial estar en el agua. A tu alrededor, sólo las olas se están ondulando. La vista de la orilla es como desde un barco que tienes todo para ti. Muchos tipos de tablas son adecuadas para lagos, ríos, canales e incluso mares (más sobre esto más adelante). Por consiguiente, casi no hay límites para el espíritu de aventura.

Excelente formación
Stand Up Paddling es un exigente entrenamiento de todo el cuerpo. Los brazos y los hombros son los más fortalecidos. Los constantes movimientos finos y equilibrados y las constantes rotaciones aseguran que los músculos abdominales y profundos también se entrenan. Aquellos que regularmente hacen Stand Up Paddling pronto notarán mejoras en la tensión corporal.

Lo que es especialmente bueno del SUP es que las articulaciones y los ligamentos se salvan con la técnica de remado correcta (más sobre esto más adelante).

También es divertido en grupo
El Stand Up Paddling es un deporte que puede ser ampliado según se desee. Se pueden realizar competiciones con y contra otros remeros, así como numerosos juegos divertidos en el agua. El SUP Polo está disponible así como el SUP Frisbee, una variación del Ultimate Frisbee en una tabla para remar de pie.

Otros entusiastas de los deportes acuáticos, como los que practican el kayak y la canoa o los nadadores, no están excluidos, pero son bienvenidos a unirse a la diversión teniendo en cuenta la seguridad de todos los involucrados.

Hay algo para todos
Algunas personas hacen giras más largas con sus tablas de SUP. Otros hacen yoga en sus tablas de SUP. Otros van a los tours de SUP con perros. También hay competiciones ya organizadas para Stand Up Paddling. Pero hay muchas más cosas que la gente hace con su tabla de remar de pie.

¿Quién no querría explorar el Alster en Hamburgo con el SUP o montar las olas? Otras personas atan un congelador en la tabla, sacan las cañas de pescar y usan la tabla para la siguiente salida de pesca.

Parte 2: El tablero SUP perfecto

Si vas a emprender tu primer viaje, debes hacerlo con la tabla SUP adecuada. Con la creciente popularidad de Stand Up Paddling, el número de productos disponibles se ha multiplicado.

Para los principiantes es difícil navegar por la jungla de los diferentes modelos. Los numerosos rasgos y características de cada tabla parecen intimidantes al principio. Por esta razón, queremos ayudarle a encontrar una tabla para sus primeras excursiones.

El tablero perfecto de SUP para principiantes debe ser un poco más ancho para proporcionar más estabilidad. La mayoría de los remadores desarrollan un buen sentido del equilibrio en la tabla en unos pocos minutos a una hora como máximo.

La clase de tabla de los allrounders es por lo tanto la mejor opción para los principiantes. La típica tabla allround mide 320 cm x 80 cm con un grosor de 15 cm. La alta flotabilidad de la tabla asegura un soporte seguro, facilitando los primeros intentos.

La clase Allround representa literalmente versatilidad. Las tablas de esta clase son adecuadas para giras, vueltas relajadas alrededor del lago, salidas familiares y en cierta medida también para SUP Yoga y, por ejemplo, para el surf.

En un artículo separado hemos enumerado toda una gama de excelentes tableros SUP para principiantes. Una gran parte de ellas son las tablas de principiantes de todo tipo.

Parte 3: El equipo para Remar de pie

El tablero SUP es importante, pero el resto del equipo también juega un papel central. En comparación con otros deportes acuáticos como el windsurf, el Stand Up Paddling está menos unido al equipo.

En las secciones para principiantes y avanzados del SUP, se da poca importancia a la composición del material o a las especificaciones de peso exactas al gramo. La disponibilidad de los accesorios adecuados es mucho más importante.

El equipamiento estándar absoluto para remar de pie incluye una pala, una correa, una bomba de aire y la ropa adecuada.

Otros accesorios entran en la categoría de seguridad (chaleco salvavidas, resttube, etc.) o de transporte de equipo (mochila SUP, drybag, fundas impermeables para teléfonos móviles, bolsas para palas y tablas, etc.) o los accesorios permiten nuevos usos de la tabla SUP (anclas, asientos de kayak, congeladores, motores, etc.).

La gama de accesorios disponibles para el SUP es amplia. Para los primeros tours el equipo estándar que consiste en paleta, correa, bomba de aire y ropa apropiada es siempre suficiente.

Paleta
Cuando se elige una paleta SUP, se debe considerar la longitud de la paleta, el tipo de paleta y el material. Para los principiantes, la superficie de la pala no es importante.

La longitud ideal de la paleta se puede determinar con un simple truco. Para ello, la pala se coloca en posición vertical delante de los pies. La paleta debe ser lo suficientemente larga para que cuando usted ponga la bola de su mano en el mango, el brazo se estire hacia arriba, pero la posición no sea incómoda.

¿No hay ningún remo cerca? Entonces esta pequeña estimación hace el truco. Sólo tienes que añadir 20 cm a tu altura y buscar la pala adecuada con esta información.

Si sólo pudiera estimar la longitud de la paleta requerida, debería prestar especial atención al tipo de paleta. Por un lado, hay paletas de altura ajustable y por otro lado, paletas fijas. Las palas fijas son una varilla simple y rígida.

Las palas de altura ajustable se componen de varios elementos. A menudo son modelos de tres partes donde una parte del eje puede ser empujada en otra. Existen diferentes sistemas de fijación de las palas, que permiten un ajuste progresivo o escalonado de la longitud de las palas.

El transporte de paletas de varias partes es menos complicado. Casi todas las palas de altura ajustable pueden ser desmontadas en sus partes individuales y almacenadas en una bolsa de transporte junto con la tabla.

Un aspecto crítico de las palas de altura ajustable es la pérdida de potencia en las articulaciones. Esto es importante en el sector profesional, pero no para los principiantes que están a punto de comenzar su primer tour.

Los principiantes en el SUP deben alcanzar sin duda alguna las palas Vario de altura regulable, porque aquí la longitud de las palas se puede ajustar de forma flexible y corregir en caso necesario. El bajo precio de los tableros SUP y el transporte sencillo también hablan a favor de los modelos de altura ajustable.

El material no es tan importante. Las palas de carbono ligero también son populares en Stand Up Paddling. Sin embargo, los principiantes deben buscar modelos de aluminio o plástico. El alto precio y la sensibilidad del carbono hacen que las palas de carbono (o mezclas de carbono) no sean adecuadas para principiantes.

El peso de una buena paleta para la salida debe ser inferior a un kilogramo. Siempre es mejor leer la opinión de un cliente. Los primeros modelos de aluminio no eran flotantes, lo que puede resultar muy molesto en poco tiempo.

Todavía se puede comprar una pala no natación, pero debe ser consciente de esto de antemano.

Correa
Una correa es una línea de sujeción que se sujeta a la tabla SUP y al cuerpo del remero. Por lo general, se envuelve un lazo alrededor del tobillo o la pantorrilla. En muchas tablas hay un ojal extra en la popa o en la proa de la tabla para fijar la correa.

El propósito de la línea de sujeción es que si usted (involuntariamente) se cae al agua, la tabla no flotará. Con las corrientes, el viento y las olas, una tabla SUP no tripulada puede acumular altas velocidades, lo que dificulta el alcance.

La correa es, por lo tanto, una importante medida de seguridad en el agua y no sólo una característica de puro confort. Tanto para los nadadores con experiencia como para los que no la tienen, una correa SUP es obligatoria para el Stand Up Paddling.

La única excepción son las aguas corrientes. Llevar una Leah es una amenaza para la vida aquí. Como alternativa, en estas aguas se utilizan modelos con un desbloqueo de emergencia que se abre automáticamente cuando la presión es demasiado alta o correas con un desbloqueo de fácil acceso.

Al elegir un contrato de arrendamiento debe prestar atención a la palabra clave «Enrollado». Las correas en espiral son líneas de sujeción que sólo se expanden a su máxima longitud cuando caes al agua.

Esto tiene la ventaja de que no quedan atrapados en las rocas o plantas bajo el agua y, por lo tanto, pueden convertirse en un peligro para ellos mismos.

Bomba de aire
Una bomba de aire se incluye con la placa SUP. El inflado de una tabla SUP lleva entre 5 y 10 minutos, dependiendo del volumen de la tabla. Para obtener más velocidad al bombear, se utilizan bombas de doble acción.

A diferencia de las bombas de aire convencionales, las bombas de doble acción fuerzan el aire dentro del tablero tanto al empujarlo hacia abajo como al tirar de él hacia arriba. La carga al bombear el SUP es un poco más alta, pero todo el proceso es mucho más rápido.

El procedimiento más eficiente es bombear la primera parte (hasta aproximadamente 8 – 10 PSI) en el modo de doble recorrido y luego cambiar al modo de recorrido simple para el resto.

Ropa
Stand Up Paddling es un deporte al aire libre. La ropa adecuada para los deportes acuáticos depende de la temperatura del aire y del agua.

Dependiendo de la temporada, proporcionamos aquí una lista de ropa adecuada para que puedas ir de gira vestido adecuadamente. Correcto significa en este caso que no tienes ni demasiado frío ni demasiado calor o que tu libertad de movimiento no está restringida.

En verano, remar es lo más común. Bikini o pantalones cortos de baño son perfectamente adecuados. Sin embargo, para los viajes más largos, no sólo los niños deben aplicarse protector solar con un alto factor de protección solar. La luz del sol sobre el agua es muy fuerte. Además de la protección solar, una gorra de béisbol o una camiseta también proporciona una buena protección solar. Además, recomendamos el uso de gafas de sol con cordón.

Para las excursiones en otoño o primavera, recomendamos llevar ropa deportiva ligera o, si no es tan deportivo, un traje de neopreno delgado (máximo 3 mm). Especialmente en la primavera la temperatura del agua puede ser muy baja, por lo que los pies se convierten en puntos neurálgicos. Aquí se recomiendan los calcetines de SUP o los zapatos de neopreno delgados.

Pero los más duros también se atreven a usar la tabla de remo Stand Up en invierno. La ropa debe construirse según el principio de la cebolla. Varias capas son obligatorias. Asimismo, el uso de un traje de neopreno es esencial. Los zapatos de neopreno con una suela gruesa de hasta 7 mm son tan importantes como el uso de guantes y un gorro.

Parte 4: Salida para el primer tour

Para el primer tour debe tomarlo con calma. Busca un río o un cuerpo de agua en el que puedas pararte. Empuje la tabla en el agua hasta que esté casi a la altura de la cadera. Ahora sube a la tabla con las rodillas en el medio primero.

Cambie su posición hasta que se sienta cómodo con la postura. Una vez establecido el equilibrio, es hora de ponerse de pie. Empújese con los brazos y enderécese lentamente.

Ahora el remo entra en juego. La técnica correcta de remar de pie es esencial para progresar rápidamente y para no forzar la espalda.

La posición inicial es un soporte a lo ancho de la cadera con los pies apuntando paralelamente a la parte delantera. El cuerpo también está orientado hacia adelante.

La paleta se sostiene en ambas manos. Al remar, una mano está siempre en la parte inferior del eje mientras que la otra mano agarra el mango.

Al remar a la derecha, la mano derecha está en la parte inferior del eje y la mano izquierda sostiene el mango.
Si usted rema a la izquierda, la mano izquierda debe estar en la parte inferior del eje y la mano derecha sostiene el mango.
Durante el golpe de la paleta, la parte superior del brazo es la que proporciona la mayor presión. El brazo con la mano en el eje se llama brazo de tiro y sólo guía la pala. La fuerza proviene de la parte superior del brazo (el llamado brazo de presión).

El golpe de la paleta funciona de la siguiente manera:

Sumerja la paleta lo más lejos posible hacia adelante un punto
Tire del remo hacia usted hasta que esté a la altura de sus pies.
Saque la paleta del agua y repita el proceso.
Dependiendo de la técnica de remar y el lado del remo, la tabla de remar de pie se dirige a la izquierda o a la derecha. La forma más fácil de influir en la dirección de la marcha es remar en un lado específico.

Si quieres ir a la derecha, debes remar por el lado derecho y la tabla se inclinará lentamente hacia la derecha. Si desea hacer un giro a la izquierda, tiene que remar a la izquierda en consecuencia.

Con técnicas de remado avanzadas se puede lograr un cambio de dirección sin cambiar el lado del remo.

Un poco poco poco intuitivo es el lado de la hoja de la paleta con la que se rema. Muchas palas tienen una hoja de palas inclinada. Sin embargo, al remar, el lado inclinado debe apuntar lejos de usted. La pala no es una pala con la que se obtiene la mayor cantidad de agua posible, sino que está construida de forma optimizada según las corrientes de agua.

Eso fue un largo camino. Desde el equipo hasta la técnica de remar. Así que la primera gira es seguro que tendrá éxito!

Esperamos que se diviertan mucho en su primer tour y por supuesto que experimenten rápidamente los primeros momentos de éxito.

Fuentes

[1] https://www.menshealth.de/artikel/ganzkoerpertraining-mit-sup.172323.html

[2] http://stand-up-paddling.org/deutschlandkarte/

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